마틴 셀리그만의 플로리시 Flourish

감수자의 글
옮긴이의 글
프롤로그

1부 새로운 긍정심리학

1. 웰빙이란?
새로운 이론의 탄생
기존 이론 : 진정한 행복
진정한 행복 이론에서 웰빙 이론으로
웰빙 이론
웰빙의 요소
친절 연습
웰빙 이론 요약
긍정심리학의 목표는 플로리시

2. 행복 만들기 : 효과적인 긍정심리학 연습
감사 방문
웰빙은 바뀔 수 있을까?
잘 되었던 일 연습(세 가지 축복)
긍정심리학 개입과 사례
대표 강점 연습
긍정 심리치료

3. 심리치료와 약물의 숨기고 싶은 비밀
치유 대 증세 경감
65페센트 장벽
적극적이며 건설적인 반응
부정적 정서 다루기
새로운 치유법
응용심리학 대 기초심리학 : 문제 대 수수께끼
비트겐슈타인과 포퍼, 그리고 펜실베이니아 대학

4. 웰빙 교육 : MMPP의 마법
최초의 MAPP
응용긍정심리학의 구성 요소
개인 및 직업 변형
긍정심리학 변형
긍정심리학의 부름

5. 긍정 교육 : 학교에서 가르치는 웰빙
학교에서 웰빙을 가르쳐야 하는가?
펜실베이니아 회복탄력성 프로그램 : 학교에서 웰빙을 교육하는 법
세 가지 좋은 일 연습
새로운 방법으로 대표 강점 활용하기
질롱 그래머스쿨 프로젝트
긍정 교육 가르치기(독립과정)
긍정 교육 끼워넣기
긍정 교육 따라 생활하기
긍정 컴퓨팅
번영을 측정하는 새로운 방법

2부 플로리시 하는 방법

6. GRIT(집념), 성격, 성취 : 새로운 지능 이론
성공과 지능
긍정적 성격
지능이란
느림의 미덕
실행 기능
학습 속도 : 속도의 첫 번째 파생물
자기 통제와 집념
집념 대 자기통제
인간의 높은 성취
집념의 혜택
성공 요소 구축하기

7. 강인한 군대
종합 군인 피트니스
심리적으로 단련된 군대
전반적 평가 도구 (GAT)
온라인 강의
정서적 피트니스 모듈
긍정적 정서 : 자원 구축자
가족 피트니스 모듈
사회적 피트니스 모듈
영적 피트니스 모듈

8. 회복탄력성
트라우마, 성장의 계기
외상 후 스트레스 장애(PTSD)
외상 후 성장(PTG)
외상 후 성장 강의
외상 후 성장 조사 일람표
마스터 회복탄력성 훈련
강인한 정신 구축
힘겨운 문제 : 재앙적 사고에 실시간 반박하기
좋은 일 찾아내기
성격 강점
견고한 관계 구축
회복탄력성 훈련 계획

9. 긍정적 신체 건강 : 낙관주의의 생물학
의학 뒤집기
학습된 무기력 이론의 기원
질병의 심리학
심장혈관 질환
감염성 질환
긍정적 건강
심혈관 건강자산
건강 자산으로서 운동
건강과 비만

10. 웰빙의 정치와 경제
돈을 넘어서
GDP와 웰빙의 간극
부와 행복
경제 하락
윤리 대 덕목
낙관주의와 경제
재귀적 현실과 비재귀적 현실
플로리시, 51퍼센트

11. 나의 대표 감점 찾기
지혜와 지식
용기
사랑과 인간애
정의감
절제력
영성과 초월성
나의 감점 찾기

참고문헌

이 책은 당신을 플로리시(번성)하게 만들어줄 것이다. 나는 그동안 지키지 못할 약속 같은 것은 하지 않으려고 노력했다. 그러나 이제 약속을 할 수 있을 것 같다.
“당신을 플로리시하게 만들어줄 수 있다고.”
이렇게 말하고 나니 속이 시원하다. 나는 보수적인 연구 과학자다. 그렇기 때문에 내가 쓰는 글은 언제나 과학과 통계를 바탕으로 한다. 이 책도 통계와 정확한 설문조사, 연구평가 결과, 광범위하면서도 대표적인 표본조사 등 과학에 바탕을 두고 신중하게 썼기 때문에 대중심리학이나 자기계발에 대한 책들과는 다르게 신뢰할 수 있을 것이라고 생각한다.

“교수님의 2002년도 이론은 옳지 않아요.” 2005년, 응용긍정심리학 석사과정 입문반을 위한 긍정심리학 개론 시간에 나의 기존 이론에 대해 토론할 때 세니아 메이민이 말했다. 하버드대 수학과 우등생이자 러시아어와 일본어가 유창하고 자신의 헤지 펀드를 운용하는 서른두 살의 세니아는 긍정심리학의 광고모델이라 할 만하다. …“《진정한 행복》에서 다룬 2002년도 이론은, 인간은 무엇을 선택하는가에 관한 이론이에요. 하지만 거기엔 커다란 허점이 있어요. 바로 성공과 정복이 누락되었다는 거죠. 사람들은 그저 승리하기 위해 성취하려고 하기도 해요.” 그 말을 들은 순간부터 나는 행복에 대해 재고하기 시작했다.

긍정심리학의 목표는 이 황금 기준을 추종하여 삶의 만족도를 높이는 것이다. 그러나 사람들이 보고하는 삶의 만족도 수준은 그 질문을 받는 시점에서 그들의 기분이 어떠냐에 따라 결정된다는 사실이 드러났다. 수많은 사람을 조사한 결과, 보고 시점의 기분에 따라 삶의 만족도 수준을 결정하는 비율이 70퍼센트 이상이고, 당시의 기분과 상관없이 자신의 삶을 올바로 판단하는 비율은 30퍼센트도 못 되었다.
따라서 긍정심리학의 오래된 황금 기준은 기분에 따라 좌우된다. 고대인들이 거만하게 그러나 올바르게, 저속하다고 여긴 형태의 행복이 바로 기분이다. 내가 기분을 중요하지 않게 여기는 이유는 거만해서가 아니라 자유로움 때문이다. 기분을 기준으로 행복을 판단할 경우, ‘낮은 긍정적 정서’를 지닌 세계 인구의 절반이 불행이라는 지옥으로 떨어진다.