마틴 셀리그만의 무기력 학습

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책 정보

· 제목 : 마틴 셀리그만의 무기력 학습 (개인의 통제력은 어떻게 무너지고 다시 회복하는가?)
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 심리치료
· ISBN : 9788981103583
· 쪽수 : 648쪽
· 출판일 : 2026-03-26

책 소개

어떤 사람은 실패를 경험한 뒤에도 다시 도전하지만, 어떤 사람은 시도조차 하지 않을까?” 마틴 셀리그만과 동료 연구자들은 이 질문을 탐구하며 인간 행동의 중요한 심리학적 원리를 발견했다. 반복된 실패와 통제할 수 없는 상황에 노출되면 사람은 점차 자신의 행동이 결과를 바꿀 수 없다고 학습하게 되고, 결국 아무것도 시도하지 않는 상태에 빠진다. 이를 ‘무기력 학습(Learned Helplessness)’이라고 한다.

서문
옮긴이 서문

1부 마틴 셀리그만의 무기력 학습부터 긍정심리학까지
1장 무기력 학습
무기력 학습의 전환점 / 무기력 학습 연구를 마치며
2장 무기력과 우울증
우울증 자기 진단법(CES-D) / 우울증을 극복하는 법 / 우울증은 치료될 수 있다
3장 무기력과 질병
심장 질환 / 감염성 질환 / 암 사망률과 전체 사망률 / 웰빙(행복) 효과 / 긍정(낙관) 건강
4장 낙관성 학습
낙관성 자기 진단법 / 사람마다 설명양식이 다르다 / 어떤 사람이 포기하지 않는가
5장 자녀의 설명양식
아이의 낙관성 진단법(아동 귀인양식 질문지) / 아이가 무기력할 수 없는 이유
6장 비관적인 사람에서 낙관적인 사람으로
ABCDE: 사건에서 활력으로 / 비관을 깨는 네 가지 반박하기 / ABCDE 기록하기
7장 자녀의 낙관성 키우기
자녀를 위한 ABC 모델 / 일상에서 ABC 찾기 / 자녀의 ABCDE
8장 긍정심리학
펜실베이니아대학교 PRP 프로그램 / 미 육군 회복력 전문가 훈련(MRT)
9장 긍정심리치료(PPT)
증상 치료와 강점 치료 / 회기–실습–치료 과정 / 긍정심리치료 15회기

2부 무기력 학습 이론
10장 서론
무기력과 자기통제 현상 / 무기력 학습 이론 / 무기력 학습의 세 가지 의미 / 무기력 학습의 내향·하향·외향 / 무기력 학습이 논쟁적이었던 이유 / 무기력 학습이 주목받은 이유
11장 동물의 무기력 학습
최초 무기력 학습 실험 / 무기력 학습 이론 / 논쟁들 / 근접성 vs 수반성 / 표상과 기대 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
12장 무기력 학습의 생물학
노르에피네프린 / 감마 아미노부티르산 / 내인성 오피오이드 / 신경전달물질, 신경조절물질, 그리고 호르몬 / 코르티코트로핀 방출 호르몬(CRH) / 생략된 쟁점들 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
13장 인간의 무기력 학습
무기력 학습 기준 / 실험실에서의 무기력 학습 조작화 / 무기력 학습 연구에 대한 메타분석 / 인간 무기력 학습의 다른 측면들 / 인간 무기력 학습의 일반성 / 인지와 자기보고 / 대안적 설명들 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
14장 귀인적 재정식화
역사적 배경: 귀인 이론과 이론적 전개 / 인과적 설명과 통제 위치 / 무기력 학습 재정식화 모델 / 설명양식 측정 / 설명양식에 관한 실증 연구 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
15장 무기력 학습과 우울증
우울증이란 무엇인가 / 우울증에 대한 무기력 학습 재정식화 모델 / 현대성과 우울증 / 논쟁들 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
16장 무기력 학습과 사회문제
무기력 학습 기준 / 응용 분야 조사 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
17장 무기력 학습과 신체 건강
몇 가지 기본 원칙 / 질병 위험 요인 / 메커니즘 / 동물과 인간의 건강 및 질병 / 우리가 아는 것 / 우리가 모르는 것
18장 에필로그
짧은 선택의 역사 / 통제의 중요성 / 과학적 논쟁과 진보의 모델로서 무기력 학습 / 개인적 통제 시대와 무기력 학습 / 낙관성 연구소

참고 문헌

저자소개

마틴 셀리그먼 (지은이) 정보 더보기

미국 펜실베이니아대학교 심리학과 교수이자, 현대 긍정심리학(Positive Psychology)의 창시자로 널리 알려진 심리학자다. 그는 인간이 왜 무기력에 빠지는지를 설명한 ‘무기력 학습(Learned Helplessness)’ 이론을 제시해 심리학 연구에 중요한 전환점을 마련했다. 이후 연구를 통해 ‘낙관성 학습(Learned Optimism)’ 이론을 발전시켰고, 1998년 미국심리학회(APA) 회장으로 재임하면서 긍정심리학 운동을 제안하며 인간의 강점, 행복, 의미, 회복력 연구를 확산했다. 또한 펜실베이니아대학교 긍정심리학센터를 설립해 긍정심리학 연구와 교육을 이끌었으며, 우울증, 회복력, 성격강점, 낙관성 연구 분야에서 세계적인 권위를 인정받고 있다. 주요 저서로 《학습된 낙관성》, 《진정한 행복》, 《플로리시》, 《긍정심리치료 치료자: 매뉴얼》 등이 있다.

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크리스토퍼 피터슨 (지은이) 정보 더보기

미국 미시간대학교 심리학 교수로, 긍정심리학 연구를 대표하는 학자 가운데 한 명이다. 인간의 강점과 미덕을 체계적으로 연구함으로써 긍정심리학의 이론적 토대를 구축하는 데 중요한 역할을 했다. 또한 마틴 셀리그만과 함께 ‘성격강점과 미덕(Character Strengths and Virtues)’ 연구를 진행하며 인간의 긍정적 성격 특성을 과학적으로 분류하는 작업을 수행해 긍정심리학 연구와 교육, 상담 분야에 폭넓은 영향을 미쳤다. 주요 저서로 《Character Strengths and Virtues》, 《A Primer in Positive Psychology》 등이 있다.

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스티븐 마이어 (지은이) 정보 더보기

미국 콜로라도대학교 볼더캠퍼스 심리학 및 신경과학 교수로, 스트레스와 행동의 신경생물학적 기전을 연구하는 세계적인 학자다. 마틴 셀리그만과 함께 무기력 학습 연구를 수행하면서 통제 불가능한 스트레스가 행동과 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 실험적으로 밝혀냈다. 특히 무기력 학습의 신경생물학적 메커니즘을 규명하는 연구를 통해 스트레스와 우울 연구 분야에 중요한 기여를 했다. 그의 연구는 행동신경과학, 스트레스 연구, 정신건강 연구 분야에서 널리 인용되고 있다.

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우문식 (지은이) 정보 더보기

현재 한국긍정심리연구소(KPPI) 소장이며 경영학 박사 및 상담학 박사. 2003년 국내에 긍정심리학을 처음 도입해 연구·교육·강의·상담(치료) 현장에 적용해온 긍정심리학 학자이자 실천가다. 지금까지 20년 넘게 긍정심리 행복, 회복력, 성격강점, 낙관성 학습, 긍정심리치료(PPT)를 중심으로 강의와 코칭, 상담은 물론, 기업·군(軍)·경찰·교정에서 교육을 진행하고 있다. 마틴 셀리그만의 긍정심리학을 국내에 최초로 도입해 체계적으로 확산한 개척자로 평가받으며, 성격강점과 대표강점 기반의 실천 모델을 다양한 분야에 적용하고 발전시켜 한국적 맥락에 맞는 체계를 구축했다. 특히 회복력 교육과 대표강점 기반 개입 프로그램을 통해 개인·조직의 심리적 성장 및 변화를 지원하고 있다. 미 육군 회복력 전문가 과정(Master Resilience Training·MRT)을 국내에 도입해 우리나라 군 환경에 맞는 프로그램을 설계하고, 2016년부터 회복력 관련 자문과 훈련도 진행 중이다. 현재 대한민국 육군발전정책자문위 안전 분과 자문위원과 한국긍정심리연구소 소장, 한국긍정심리대학 학장을 맡고 있다. 저서로는 《대표강점 혁명》(근간), 《마음 근육 키우기》, 《행복 4.0》, 《긍정심리학이란 무엇인가》 등이 있으며 번역서로는 《마틴 셀리그만의 긍정심리학》, 《낙관성 학습》, 《긍정심리치료 치료자 매뉴얼》, 《강점 기반 회복력 매뉴얼(SBR)》 등이 있다.

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우정현 (옮긴이) 정보 더보기

동국대학교를 졸업하고 캐나다에서 2년간 어학연수를 통해 글로벌 역량을 쌓았다. 안양대학교 글로벌대학원에서 상담심리학 석사를 마친 뒤, 현재 같은 대학 일반대학원에서 교육 및 상담심리 전공 박사 과정을 밟으며 학문적 깊이를 더하고 있다. 또한 한국긍정심리연구소 부소장으로 재직하면서 교육과 상담을 통해 긍정심리학의 현장 적용에 힘쓰고 있다. 주요 연구로는 공저 논문 〈The Effect of Positive Psychology-based Positive Psychotherapy (PPT) Programs on Participants’ Happiness and Resilience〉가 있다. 이외에 긍정심리치료사 1급, 긍정심리상담코칭 1급, 회복력 상담코칭 1급, 기독교심리상담사 1급 자격증을 보유하고 있다.

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책속에서

셀리그만은 어린 시절 갑작스러운 발병으로 장기간 무력한 상태에 놓여 있던 아버지를 지켜보면서 인간의 무력함이 삶과 정신에 미치는 파괴적인 영향력을 깊이 인식하게 되었다. 이러한 경험은 그가 심리학 연구의 길로 나아간 중요한 배경이기도 했다. 그는 또한 청소년기에 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)의 저작들을 접하면서 인간의 꿈과 심리적 갈등을 설명하려는 시도에 큰 매력을 느꼈다. 그러나프로이트의 연구 방법이 적은 사례에 지나치게 의존한다는 한계를 발견한 그는 오직 실험을 통해서만 무기력 등 정서적 문제의 인과관계를 과학적으로 규명할 수 있다는 확신을 갖게 되었다.

아동기의 비관성은 성인기의 비관성으로 이어지는 모체가 되곤 한다. 일부 연구는 아동이 가진 비관성의 상당 부분이 주양육자, 특히 어머니의 언어 습관과 태도, 그리고 어른의 꾸짖음에서 학습된다고 지적한다. 그러나 학습된 것은 다시 배움을 통해 바꿀 수 있다. 살면서 겪는 실패와 좌절을 좀 더 낙관적으로 설명하는 법을 익히면 비관성은 약해진다. 수천 명 단위의 성인을 통해 검증된 ABC 기법은 아동에게도 적용 가능한데, 다만 부모가 아이를 지도할 만큼의 실천 지식을 축적해야 한다. 낙관성을 가르치는 일은 근면이나 정직만큼이나 중요하다. 그만큼 자녀의 장래에 결정적 영향을 미치기 때문이다.