자신의 불안과 싸우지 말 것

들어가는 글 / 불안을 마주할 용기

1. 내가 불안한 줄 나도 몰랐다 _ 고(苦)
건강엔 이상이 없다는데, 갑자기 공황이 왔다
변화가 시작된 순간
불안을 끌어안는 법을 배우다
이 책을 어떤 사람이 읽으면 좋을까?

2. 피할 길 없는 이 폭풍은 어디서 오는 걸까? _ 집(集)
꽁꽁 숨은 두려움을 찾아내 보자
호모 사피엔스가 살아남은 최고의 비결
아무리 둘러봐도 위험은 없다. 아닌가?
불안은 머릿속 이야기에서 시작된다
코끼리는 왜 말뚝을 뽑고 도망가지 못할까?
한번 도망치면 계속 달아나게 된다
알 수도 없는 것들과 왜 싸우는가?
모든 것은 변하므로 많은 것을 바꿀 수 있다

3. 불안은 그곳에 존재하지 않는다 _ 멸(滅)
알아차림 : 위급한 상황에 대처하기
구명줄 질문을 던진다
호흡과 운동을 활용한다
잠을 이루지 못하고 밤새 뒤척일 때
죽을 것만 같은 공황이 닥쳤을 때
걱정거리를 앞두고 전전긍긍할 때

마음챙김 : 문명사회가 망각한 삶의 선물 되찾기
우리 마음은 왜 자꾸 콩밭으로 향할까?
헤아릴 수 없이 많은 마음챙김의 장점
평안에 이르고 무상을 깨닫기까지
지금, 여기로 향하는 세 갈래 길

4. 삶의 무게로부터 자유로워지는 여정 _ 도(道)
이렇게 살다가 죽어도 좋은가?
불안은 삶이 보내는 초대장이다
당신의 생각은 당신이 아니다
전화위복, 동일시의 매듭을 풀자
걱정스러운 앞날을 받아들이는 법
감정 해방 과정(EFP)을 만나기까지
자기연민에서 자기애로
어떻게 살고 싶은가? 삶을 온전히 마주하기

나가는 글 / 불안한 삶이 아름답다

추상적이고 지적인 차원에서 멈춘 지식은 세상 누구에게도 도움이 안 된다. 지식이 머리에서, 몸에서, 특히 마음에서 널리 퍼져나갈 때 당신은 이미 당신 안에 담겨 있는 지혜를 경험하고 체감할 것이다. 나의 목표는 당신과 같은 사람들이 자유롭고 행복하고 본질적인 삶으로 걸어가게끔 돕는 것이다. 그러자면 당신이 꼭 필요하다. 당신 대신 내가 갈 수는 없다. 당신의 불안과 걱정과 고난을 대신 떠맡을 수는 없다.
- 이 책을 어떤 사람이 읽으면 좋을까?

만일 우리가 불안을 신경 쓰지 않고 내버려두면 어떤 일이 일어날까? 대부분 사람은 불안장애를 앓지 않고, 정신과에 갈 정도로 심각한 문제를 겪지 않는다. 하지만 그렇다고 해서 긍정적 의미에서 멋진 삶을 사는 것은 아니다. 대부분 평범하고 정상적이며 따분할 수도 있는 틀을 벗어나지 못하며, 진심으로 갈망하는 일은 거의 하지 못한다. 그렇게 하려면 도전을 받아들이고 한계를 뛰어넘어야 하며, 위험할 수 있는 일을 할 때 치솟는 불안에 건설적으로 대응할 수도 있어야 하기 때문이다.
- 꽁꽁 숨은 두려움을 찾아내 보자

불안은 적군이 아니다. 당신의 생존을 보장하기 위해 두뇌는 지극히 강렬한 감정과 정서적이고 사회적인 고통을, 물리적 통증을 처리하는 부위와 같은 부위에서 처리한다. 바로 그렇게 열심히 애쓰는 뇌를 도와줄 방법이, 내가 이 책에서 알려주고 싶은 내용이다. 두뇌 통증 센터의 가동 횟수를 줄여 뇌가 너무 무리하지 않게 도와줄 방법 말이다.
- 불안은 머릿속 이야기에서 시작된다