속 편한 심리학

머리말. 인생이 조금 더 가벼워지고 싶다면

1장. 억지로 잊으려 애쓰지 않아도 마음 편해지는 심리 기술
생각하지 않으려 애쓸수록 사고가 더 활성화된다 • 백곰 실험과 트라우마
안절부절 못할 때 신속하게 패닉 상황에서 빠져나오는 법 • 회피적 통제 끊어내기
실연한 밤에 듣는 〈댄싱 퀸〉은 〈글루미 선데이〉보다 우울하다 • 감정 불일치 효과
왜 복권은 남에게 부탁하지 않고 직접 사러 갈까 • 통제 착각과 대수의 법칙
‘행복’과 ‘불안’은 언제나 짝을 이루고 있다 • 추락 공포

2장. ‘쩨쩨한 뇌’와 ‘심술 궂은 뇌’에 속지 않는 심리 기술
왜 상사는 자신의 험담만 쏙쏙 골라 들을까 • 칵테일파티 효과
첫 만남의 호감이 오래 지속되지 않는 이유 • 허위 기억 증후군
아니 땐 굴뚝에서 모락모락 피어오르는 ‘말’ • 언어적 은폐
차남·차녀 중엔 왜 억센 잡초 같은 사람이 많을까 • 모델링 학습
사람이 많은 회의일수록 쓸 만한 아이디어가 안 나오는 까닭 • 집단적 부실

3장. 스트레스받지 않고 상대를 내 뜻대로 움직이는 심리 기술
사람을 제대로 길러낼 때 필요한 것은 단 2가지 • 당근과 무시 전략
대단한 매력 없이도 호감을 얻는 사람들 • 당근 빼기 전략
회의의 성패를 가르는 결정적 요소는 ‘앉는 위치’다 • 스틴저 효과
왜 점쟁이 말은 족집게처럼 잘 맞는 것처럼 들릴까 • 바넘 효과
인기가 시들해진 연예인이 재기에 성공하는 의외의 비결 • 밴드왜건 효과와 언더독 효과

4장. 힘들이지 않고 사람의 마음을 얻는 심리 기술
칭찬은 자주 하는 것보다 한 번 할 때 잘하는 게 중요하다 • ‘조-해리의 창’ 이론
왜 불륜 커플은 서로를 더 끔찍이 여길까 • 심리적 저항과 자기 효능
엉뚱한 4차원 캐릭터에게 묘하게 빠져드는 이유 • 인지 부조화
사람을 얻고 기회를 누리는 사람들은 무엇이 다를까 • 자기 지각 이론

감사의 말
참고문헌

인간의 뇌는 정말이지 청개구리 같다. 기억하고 싶은 일은 좀처럼 떠오르지 않으면서 떨쳐내고 싶은 일은 도무지 잊히지 않는다. 우리 뇌는 왜 이다지도 고집불통일까? 신은 왜 인간을 이렇게 만들었을까? 살다 보면 문득 깨닫게 된다. 행복해지기 위해 아등바등 애쓰는 사람보다 자기 자신에게 조금 더 관대하게, 적당히 살아가는 사람이 오히려 인생을 훨씬 더 잘 살아간다는 사실을. 게다가 그런 사람일수록 결국엔 정말 뜻밖의 행복을 거머쥐곤 한다.

공황 발작이 일어났을 때 과도한 긴장과 불안을 가라앉히는 방법은 ‘잘 수습해 어떻게든 극복’하려는 감정 통제가 아니다. 절대 자신의 감정에 이를 악물고 저항해서는 안 된다. 몸 상태가 나빠지면 있는 그대로 그 상황을 인정하고 솟구치는 괴로움에 몸을 맡기는 게 중요하다. 고통에서 도망치려 하지 말고 실컷 인내하는 것이다. 이것이 패닉을 다스리는 기본적인 마음가짐이다.

인지심리학에서는 사건과 결과는 직결되지 않고 그 둘 사이에는 인간의 상황 인식, 신념, 해석, 기분 등이 개입한다고 생각한다. 이러한 ‘사고방식’을 바꿈으로써 사람은 부정적인 정신 상태에서 벗어날 수 있게 되는 것이다.