살고 싶다면 웨이트

들어가며

제1장 죽고 싶을 만큼 힘들 때는 웨이트 트레이닝을 하라
죽고 싶을 만큼 힘든 마음은 근육에 풀자
고민과 걱정은 웨이트 트레이닝으로 날려 버리자
자신을 사랑해야 하는 이유
심적인 고통은 근섬유에 전가하라
돈과 사람보다 근육을 믿는 자는 구원을 받는다
자존감과 근육은 형제 같은 것
타인의 비난에 귀를 기울이면 안 되는 이유
평생 절대로 당신을 배신하지 않는 사람
멘탈이 약해질 때 효과 있는 7가지 행동
저자 소개
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝을 하면 정신건강이 좋아진다
실화 르포 만화 CASE 1 ｜ 문제가 안 풀리면 손이 떨려서……. 강박장애와의 긴 싸움 - 의대 수험생 아키타 마코토 씨의 이야기

제2장 웨이트 트레이닝은 최강의 안티에이징이다
웨이트 트레이닝은 곧 안티에이징이다
웨이트 트레이닝을 하면 나이 따위는 숫자에 불과하다
웨이트 트레이닝은 젊음을 되찾는 마법의 약
웨이트 트레이닝이 남기는 둘도 없는 선물
하지 않을 이유보다 어떻게 할 것인가를 생각하라
웨이트 트레이닝 덕후가 활기 넘치는 이유
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 나이에 따른 운동 기능의 저하와 질환을 예방한다

제3장 인기를 얻는 방법은 웨이트 트레이닝밖에 없다
내면이 중요하다는 말 따위는 비겁한 변명이다
웨이트 트레이닝의 인기 순환 구조
인기를 얻기 위한 웨이트 트레이닝이 알려 주는 깨달음의 경지
웨이트 트레이닝을 둘러싼 일생일대의 의문
웨이트 트레이닝이야말로 궁극의 미용 활동
사랑의 상처도 웨이트 트레이닝이 치유해 준다
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 올바른 웨이트 트레이닝으로 매력적인 몸을 만들 수 있다

제4장 일을 잘하는 사람은 왜 웨이트 트레이닝을 하는가
탄탄한 근육의 소유자를 고용해야 하는 4가지 이유
해외 비즈니스 현장에서 유용한 근육
인간도 동물도 결국은 체력이 전부다
올바르게 노력하는 법을 깨닫게 하는 웨이트 트레이닝
글로벌 엘리트가 되기 위해서는 근육이 필수
강해 보이기 위해 필요한 것
크리스마스를 어떻게 보내는지가 인생의 승패를 결정한다
설득력이 모자란 사람에게 필요한 것
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 세계적으로 성공한 사람들은 대부분 웨이트 트레이닝을 한다
실화 르포 만화 CASE 2 ｜ 이직 실패의 절망을 웨이트 트레이닝으로 날려 버린 이야기 - 회사원 모니카 씨의 이야기

제5장 다이어터야말로 웨이트 트레이닝을 해야 하는 진짜 이유
어떤 다이어트 비법도 나쁜 식습관을 무너뜨릴 수는 없다
다이어트를 위한 근육의 경이로운 역할
근력 강화는 운이 아닌 노력
체지방을 버린다는 것의 의미
이를 닦듯 운동하라
아무렇지 않은 한마디가 타인의 인생을 망친다
공포심으로 시작한 다이어트는 지속할 수 없다
이상적인 몸을 손에 넣는 수단
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝&유산소 운동이 최강의 다이어트 방법이다
실화 르포 만화 CASE 3 ｜ 내가 섭식장애를 극복할 수 있던 이유 - 아이돌 겸 헬스 트레이너 meru 씨의 이야기

제6장 장수하고 싶다면 웨이트 트레이닝을 하라
웨이트 트레이닝 정책의 파괴적 효과 4선
웨이트 트레이닝은 뛰어난 예방의학이다
수면을 줄이는 일=생명을 줄이는 일
될 대로 되라는 식의 음주나 식사보단 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝 보험에 지금 당장 가입하라!
감기 기운이 있다면 기합 넣은 스쿼트를 하라
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝을 하는 사람이 사망 위험도가 낮다
실화 르포 만화 CASE 4 ｜ 우울증으로 움직일 수 없던 나를 바꾼 웨이트 트레이닝과의 만남 - 사진기자 오카 에리 씨의 이야기

제7장 웨이트 트레이닝에 관한 오해와 편견을 해소하다
웨이트 트레이닝 덕후의 심기를 건드리는 5가지 주제
스쿼트 모욕죄로 기소되는 금기어
사용할 수 있는 근육, 사용할 수 없는 근육론의 어리석음
웨이트 트레이닝 덕후의 탱크톱과 관련된 오해
프로틴이 국민 간식이어야 하는 7가지 이유
방해가 될 정도의 근육을 만들기는 매우 어렵다
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 유연성을 높이고 부상을 예방한다
실화 르포 만화 CASE 5 ｜ 항상 나약했던 투수를 다시 태어나게 만든 것 - 야구선수 구보타 게이스케 씨의 이야기

제8장 자신감이 없는 사람은 웨이트 트레이닝을 하라
웨이트 트레이닝으로 자신감이 생기는 5가지 이유
웨이트 트레이닝이 가르쳐 준 간단명료한 진리
멘탈이 약한 원인은 피지컬
험담과 뒷말은 한가한 사람이나 하는 것
웨이트 트레이닝으로 굳건한 자신감을 얻다
말로만 떠드는 놈은 무섭지 않다
웨이트 트레이닝으로 자신에게 집중하게 된다
괴로움 끝에 보람과 성취감이 온다
내 주관대로 살아야 하는 절대적인 이유
당신은 당신이 할 일을 하라
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 사람이 변할 수 있다는 것을 가르쳐 준다
실화 르포 만화 CASE 6 ｜ 인간관계에 좌절한 내가 발견한 웨이트 트레이닝이라는 마법 - 간호학과생 유키 씨의 이야기

마치며
참고 문헌

웨이트 트레이닝으로 건강한 신체를 되찾읍시다. 몸이 건강하지 않으면 기분도 좋아지지 않겠죠? ‘건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다’라는 말처럼 만성적인 통증이 사라지는 것만으로도 인생은 단숨에 즐거워집니다.--- 「제1장 죽고 싶을 만큼 힘들 때는 웨이트 트레이닝을 하라」 중에서

제가 ‘건강’이라고 말하는 것에는 몸의 건강뿐만 아니라 마음의 건강도 포함됩니다. 몸과 마음 모두 튼튼한 상태가 되지 않는 한, 사람은 인생을 누릴 수 없을 테니까요. 그리고 이 책에서도 줄곧 언급한 대로, 운동은 마음에도 몸에도 좋은 영향을 미칩니다.
--- 「제4장 일을 잘하는 사람은 왜 웨이트 트레이닝을 하는가」 중에서