게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관

들어가며_ ‘변화’라는 목적지를 향하여

1장 습관 만들기, 시작은 최대한 단순하게
습관은 뇌의 자동 반응이다 | 정교하고 복잡한 습관의 비밀 | 습관이 만들어지는 세 단계 과정 | 우리의 모든 면에 영향을 미친다 | 좋은 습관과 나쁜 습관의 차이 | 좋은 습관은 삶에 체계를 세운다 | 그저 습관의 문제가 아니라, 삶의 문제다 | 좋은 습관은 어떻게 유지할까? | 왜 습관 일기를 써야 할까? | 왜 12주인가? | 습관 일기 활용법 | 습관에 대한 다양한 질문들 | 모든 준비를 마쳤다

2장 삶을 바꾸는 시작의 습관
나의 가치관은 무엇인가? | 나를 위한 목표는 무엇인가? | 내가 고치려는 습관은 무엇인가? | 시작은 소소하게 | 습관을 구체적으로 정의하자 | 이 습관이 목표를 이루는 데 어떤 도움이 될까? | 습관 만들기를 시작할 때 생각해 볼 것들 | 습관을 만들 때 도움이 되는 조언들 | 포기하고 싶을 때 힘이 되는 조언들

3장 새로운 시작을 위한 습관 일기
하루 일기(DAY 1~84)
주간 일기(WEEK 1~12)
4주 차 점검 일기(28 DAY CHECK-IN)
4주 습관 점검 차트(28 DAY HABIT CHART)

마치며_ 매일, 매주, 조금씩 전진하기
추천 자료
참고 문헌
감사의 말

행동을 바꾸려 할 때 가장 흔히 하는 실수가 중간 과정은 다 건너뛰고 바로 ‘바꾸는’ 단계로 진입하는 것이다. 마치 상대 팀이 누군지도 모르는 채 필드로 나가는 축구팀처럼. 당연히 좋은 생각이 아니다. 시합 전에는 우리 팀의 강점과 약점은 물론, 상대 팀의 강점과 약점, 이전 경기에서 패한 이유, 필드의 상태까지 모든 것을 파악해야 한다. 습관 바꾸기도 마찬가지다. 뭐든 바꾸려면 그 대상부터 이해해야 한다.

습관은 우리 삶에 체계를 세워 준다. 대부분의 습관은 시간과 관련이 있다. 보통 정해진 시간에 어떤 행동을 하거나, 하루 일과 중에 특정 행동이 포함되어 있지 않은가. 체계는 내가 중요하다고 여기는 대상에 집중하도록 해준다. 체계가 없으면 관심이 분산되어 텔레비전이나 SNS를 보는 등 별 의미 없는 활동에 만성적으로 시간을 쏟기 쉽다.