자꾸 이상한 생각이 달라붙어요

머리말

1장 이상한 생각에 시달리는 사람들
내면의 세 가지 목소리
“당근은 절대 생각하지 마세요.”
너무 많이 생각하는 사람과 충동적인 사람
원치 않는 생각을 촉발하는 것들

2장 괴상하거나 무섭거나 터무니없는 생각
자해부터 성적 금기까지, 부도덕한 생각 _ “밧줄만 보면 자살하는 모습이 떠올라요.”
답이 없는 형이상학적 생각 _ “삶이 무의미하다는 생각이 들어요.”
비합리적 망상과 의심 _ “왠지 남편이 바람을 피우는 거 같아요.”
옳고 그름에 집착하는 생각 _ “내가 나쁜 사람 같아서 괴로워요.”
성적 지향과 성정체성에 대한 생각 _ “혹시 내가 동성애자면 어쩌죠?”
이미지로 떠오르는 이상한 생각 _ “내 장례식 장면이 자꾸 떠올라요.”
꼬리에 꼬리를 무는 걱정 _ “내가 걱정이 많은 사람이어서 걱정이에요.”
스스로 불러들인 생각 _ “자꾸 돌아가신 어머니 생각이 납니다.”
돌이킬 수 없는 실책에 대한 생각 _ “그때 그 사람과 헤어지지 않았더라면…”
몸에 스며드는 이상한 감각 _ “내 귀에만 들리는 심장 소리”

3장 생각에 관한 잘못된 생각 아홉 가지
오해1: 나의 생각은 내가 통제할 수 있다
오해2: 나의 생각은 나의 인격을 드러낸다
오해3: 생각은 내면의 나를 반영한다
오해4: 무의식은 행동에 영향을 줄 수 있다
오해5: 무언가를 생각하면 그 일이 일어날 가능성이 커진다
오해6: 무언가를 생각하면 그 일이 일어날 가능성이 줄어든다
오해7: 괴상한 생각은 정신이 혼란한 사람에게만 일어난다
오해8: 모든 생각은 생각해볼 가치가 있다
오해9: 자꾸 떠오르는 생각은 중요한 생각이다

4장 생각에 시달리는 사람들이 자주 하는 질문들
“내가 내 아이들을 해치는 생각은 무슨 의미일까요?”
“혹시 내가 자신도 모르는 소아성애자인 걸까요?”
“어떤 생각이 충동처럼 느껴지는 이유는 뭘까요?”
“충동이 아니라면 왜 억누르려고 애쓸까요?”
“왜 항상 이런 생각과 싸워야 할까요?”
“난 뭐가 잘못된 걸까요?”
“그런 생각을 도저히 피할 수 없을 때는 어떻게 할까요?”
“반복되는 이상한 생각은 강박장애인가요?”
“생각이 달라붙었다면 미친 걸까요?”
“이 문제의 근본 원인은 무엇인가요?”
“왜 자꾸만 자살 생각이 떠오를까요?”
“왜 심리 치료나 명상이 효과가 없을까요?”
“내가 하는 생각이 나와 무관할 수 있나요?”

5장 뇌는 어떻게 이상한 생각을 만들어내나
불안을 부르는 뇌
경보 반응
공포를 학습하는 편도체
멈출 수 없는 뇌의 자동 경보
공포가 작동하는 방식
공포를 부풀리는 내면의 목소리
불안에 빠졌을 때 나타나는 증상

6장 생각을 없애려는 노력이 늘 실패하는 이유
세 가지 방해 요인
역효과를 내는 전략

7장 생각이 일어날 때 생각을 다루는 법
괴로움을 줄이는 여섯 단계
이상한 생각에 말려드는 이유
정신의 침입자를 다스리는 법

8장 생각의 늪에서 빠져나오는 뇌 훈련법
불편한 생각 일부러 불러내기
두려움을 덜 느끼는 뇌로 바꾸기
계획적 연습과 우발적 연습
연습의 다섯 원칙
계획적 연습 효과 끌어올리기
효과를 내는 말들
계획적 연습의 사례

9장 원치 않는 생각에서 자유로워지기
생각의 굴레에서 벗어나다
그 생각이 돌아온다면

10장 전문가의 도움이 필요한 경우
자기 파괴적 충동
자살에 대한 몰두
진짜 소아성애
객관적 시각을 완전히 상실했다면

감사의 말
부록 _ 침투하는 생각을 만드는 비법
주석