언제 행복할 것인가

머리말 평온한 삶에 깊이 뿌리 내리기

서장 오늘의 스토아인들에게
“세네카를 읽어보게나”
인생학교 철학파의 황금기
1,800년간 우리 곁을 지킨 스토아 철학의 힘
선한 사람이 갖는 행운

1장 자기 인식의 본질: 어떻게 나를 알 수 있을까?
우리는 자기 인식 능력을 과대평가한다
세계와 우리, 모든 것이 변한다
생각보다 복잡하고 모순적인 세상
나의 실패를 깨닫기

2장 내면적 고요의 비밀: 어떻게 감정을 조절할까?
내면의 고요함과 활력은 ‘좋은 삶’의 부산물
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것
내면의 고요함에 대한 도전

3장 순간의 마법: 어떻게 일상의 순간들에 집중할까?
지금 이 순간의 삶
의식의 세계에서 터지는 샴페인
실천이 중요하다

4장 변화의 기술: 어떻게 습관과 태도를 바꿀까?
하지 않는 전략
오래된 습관을 더 나은 습관으로
완벽주의와 두려움은 나쁜 조언자

5장 의미가 주는 행복: 어떻게 삶의 동기를 잘 유지할까?
우리가 무언가를 하는 이유
의미란 돈으로 살 수 없는 것
누구도 빼앗아갈 수 없는 우리 안의 것들

6장 혼자 있는 즐거움: 어떻게 나의 고유성을 발견할까?
외로움의 긍정적인 측면
타인의 판단으로부터 해방되기
자기 연민으로 자신을 대하기
눈을 뜨고 세상을 향해

7장 우정의 힘: 어떻게 타인과 연결될 수 있을까?
좋은 관계와 행복, 그리고 건강
우정이라는 마음의 집
팃포탯의 덫을 넘어서

8장 사랑의 힘: 어떻게 오래 충실한 관계를 이어갈까?
사랑하는 법을 배우는 일은 평생의 과제
충실한 관계를 구축하기
자신을 사랑하라

9장 지혜로운 비관주의: 어떻게 행복한 비관주의자로 살까?
정서적 손상의 최소화
스토아적 비관론
삶에 대한 비관적 입장

10장 존재의 가벼움: 어떻게 잘 살고 잘 죽을 수 있을까?
세상에서 가장 자연스러운 비밀
안녕이라고 말하는 연습
죽기 전 멋진 삶

주요 스토아 철학자들
참고 자료

당신의 삶, 당신의 상황, 당신의 내면에 대해 지나치게 주관적이고 개인적인 평가를 내리지 마라. 종종 큰 그림을 보는 시간을 가져야 한다. 자신이라는 존재의 한계를 탐구하려고 노력하고, 모든 것이 다른 모든 것과 연결되어 있다는 사실을 스스로 계속 상기해야 한다. 자신 또한 이 전체의 일부라는 사실을 말이다.
자연 속을 산책하고 낯선 사람들과 몇 마디라도 친근한 말을 주고받음으로써 당신의 삶에 지식과 경험을 위한 공간을 만들어보라. 수시로 명상을 하고 일상의 스트레스로부터 벗어나 휴식을 취해보라. 감정적으로, 정서적으로 매우 불안정하고 모순적이며 예측할 수 없는 덧없는 자아에만 집중하지 마라. 어차피 누구도 자기 자신을 완전히 파악할 수는 없으며, 자기 인식은 결코 완전하거나 최종적일 수 없다.

긍정적인 감정은 우리가 부정적인 감정을 조절하고 더 많은 내면의 평화와 평온을 얻도록 도와준다. 그러니 지난 일 혹은 다가올 일에 대한 아름다운 장면을 머릿속에 그리며 감사와 기쁨, 사랑과 열정 혹은 고마움 같은 긍정적인 감정을 느껴보라. 그리고 지금 여기에서 긍정적인 경험을 맞이하도록 하라. 친구들과 만나거나, 맛있는 음식을 만들거나, 자신을 행복하게 하는 일을 하라. 분노나 두려움을 불러오는 삶의 어려운 상황 속에서 이를 통해 균형감을 찾을 수 있다. 그러면 스트레스 속에서도 의식적으로 긍정적인 감정을 떠올릴 수 있다.