불안할 때, 심리학

들어가며_불안과 두려움, 공포를 이해하고 극복하는 법
이 책을 제대로 활용하는 방법

Part 1 불안의 탄생
1장 불안의 본질
2장 불안한 감정을 느끼는 이유
3장 불안의 원인
4장 불안의 악순환
5장 불안을 막기 위한 일상의 전략들

Part 2 불안 해소를 위한 기본 8단계 전략
6장 불안을 극복하는 방법
7장 신체에 긍정적인 영향을 주는 3가지 기술
8장 불안을 이기기 위한 습관

Part 3 불안의 형태와 대처 전략
9장 불안의 형태
10장 광장공포증을 이겨내기 위한 대처 전략
11장 공황장애와 예기불안 예방법
12장 대상과 장소에 대한 공포에서 벗어나기 위한
효과적인 전략
13장 사회공포증에서 벗어나기 위한 대처 전략
14장 일반화된 불안장애와 이별하기

Part 4 불안을 이겨내는 긍정의 힘
15장 긍정적 자세가 긍정적 감정을 부른다
16장 긍정적 상상연습

Part 5 불안 경험보고서
17장 나는 어떻게 불안을 이겨냈을까

나가며_불안 없는 세상으로 한 걸음 나아가기

들어가며 불안과 두려움, 공포를 이해하고 극복하는 법
문제는 딱 한 가지다. 당신은 불안을 느낀다. 당신의 불안은 진짜다. 그러나 남이 보기에 불안하지 않은 것처럼 행동하고 싶다. 아니, 정말이지 불안하지 않은 삶을 살고 싶다. 그런데 그러자면 먼저 불안하지만 불안을 일으키는 바로 그 일을 해야 한다. 하지만 불안을 참고 불안한 일을 하는 것, 그것은 지금까지의 습관을 거스르는 일이다. 지금껏 당신은 당신의 감정이 시키는 대로 불안한 일을 피하기만 하며 살았다. 그런데 이제 와서 불안을 피하지 말라니. 그럼 그게 다 잘못이었단 말인가? 그렇다. 안타깝게도 그렇다.

2장 불안한 감정을 느끼는 이유
생각에는 엄청난 자유와 함께 크나큰 위험도 도사리고 있다. 우리는 실제 상황과는 관계없이 생각을 통해 감정에 영향을 미칠 수 있다. 생각을 활용하여 상황에 적절히 반응할 수 있기 때문에 생존할 수 있는 것이다. 하지만 자칫 잘못하면 생존에 필요 이상으로 불안을 조장하기도 한다. 신체는 우리의 상황 평가에 따라 반응한다. 그런데 대부분 한 번 내린 판단과 그에 따른 감정은 무조건 옳다고 보기 때문에 자신이 내린 평가의 정당성을 점검하지 않으려 한다. 그래서 반응 습관이 생겨나고, 그것이 우리의 인격을 구성하는 불변의 요인인 양 착각한다.

6장 불안을 극복하는 방법
상상연습의 목적은 지금껏 재앙이라 상상했던 상황을 올바른 생각, 감정, 신체 반응, 행동 방식과 결합시킨다. 특정 상황에서 자신이 바라는 생각, 감정, 행동을 연습하는 것이다. 당신은 새로운 자신의 모습을 그려본다. 당신은 더 이상 불안에 떠는 겁쟁이가 아니라 확신과 평정심을 갖춘 사람이다. 예전에 당신이 그랬듯.
불안을 느끼는 각 상황마다 30일 동안 하루 3회 10분씩 상상연습을 한다. 동시에 두 가지 이상의 상황을 연습하는 건 권하지 않는다. 30일 동안 한 가지 상황만 가지고 상상연습을 하고 모두 마친 후 그다음 상황으로 넘어가자. 잊지 마라. 연습 횟수가 많을수록 결과도 좋다는 것을!