불안하다고 말해요, 괜찮으니까

들어가며_불안은 당신에게만 닥치는 불행이 아니다

Part 1 불안의 탄생
CHAPTER 1 불안이란 무엇인가
CHAPTER 2 불안한 감정을 느끼는 이유
CHAPTER 3 불안의 원인
CHAPTER 4 불안의 악순환
CHAPTER 5 불안을 막기 위한 일상의 전략들

Part 2 불안을 어떻게 극복 할까
CHAPTER 6 불안을 극복 하는 8단계
CHAPTER 7 불안 해소를 위한 신체 전략 3가지
CHAPTER 8 불안을 이기기 위한 습관

Part 3 불안의 형태와 대처법
CHAPTER 9 불안의 형태
CHAPTER 10 광장공포증을 이겨내는 법
CHAPTER 11 공황장애와 예기불안에 대처하는 법
CHAPTER 12 대상과 장소에 대한 공포증에서 벗어는 법
CHAPTER 13 사회공포증(대인기피증)에서 벗어나는 법
CHAPTER 14 일반화된 불안장애와 이별하는 법

Part 4 불안을 이겨내는 긍정의 힘
CHAPTER 15 긍정적 자세가 긍정적 감정을 부른다
CHAPTER 16 긍정적 상상연습

Part 5 나의 불안 극복기
CHAPTER 17 나는 어떻게 불안을 이겨냈을까

나가며_불안 없는 세상으로 한 걸음 나가기

들어가며 -불안은 당신에게만 닥치는 불행이 아니다

문제는 딱 한 가지다. 당신은 불안을 느낀다. 당신의 불안은 진짜다. 그러나 남이 보기에 불안하지 않은 것처럼 행동하고 싶다. 아니, 정말이지 불안하지 않은 삶을 살고 싶다. 그런데 그러자면 먼저 불안하지만 불안을 일으키는 바로 그 일을 해야 한다. 하지만 불안을 참고 불안한 일을 하는 것, 그것은 지금까지의 습관을 거스르는 일이다. 지금껏 당신은 당신의 감정이 시키는 대로 불안한 일을 피하기만 하며 살았다. 그런데 이제 와서 불안을 피하지 말라니. 그럼 그게 다 잘못이었단 말인가? 그렇다. 안타깝게도 그렇다.

CHAPTER 2. 불안한 감정을 느끼는 이유
생각에는 엄청난 자유와 함께 크나큰 위험도 도사리고 있다. 우리는 실제 상황과는 관계없이 생각을 통해 감정에 영향을 미칠 수 있다. 생각을 활용하여 상황에 적절히 반응할 수 있기 때문에 생존할 수 있는 것이다. 하지만 자칫 잘못하면 생존에 필요 이상으로 불안을 조장하기도 한다. 신체는 우리의 상황 평가에 따라 반응한다. 그런데 대부분 한 번 내린 판단과 그에 따른 감정은 무조건 옳다고 보기 때문에 자신이 내린 평가의 정당성을 점검하지 않으려 한다. 그래서 반응 습관이 생겨나고, 그것이 우리의 인격을 구성하는 불변의 요인인 양 착각한다.