이별 감정 사용설명서

들어가는 글 - 이별에도 성장의 기회가 담겨 있다
이 책을 가장 잘 활용하는 법
일기 활용하기

Chapter 1. 이별의 4단계
> 이별의 4단계란?
> 4단계를 꼭 다 거쳐야 할까?
> 4단계까지 얼마나 걸릴까?
> 사람마다 극복의 차이는 왜 생기는 걸까?
> 어떤 도움이 있을까?
> 이 책에서 내가 당신에게 주고 싶은 것

Chapter 2. 이별을 극복하는 생각의 힘
> 왜 당신의 기분은 지금 같을까?
> 생각 바꾸기의 과정

Chapter 3. [1단계] 인정하지 않으려는 단계
> 어떤 결정을 내릴 것인가?
> 부정의 단계를 어떻게 뛰어넘을 수 있을까?
Chapter 4. [2단계] 감정의 폭발 단계
> “다 끝났어. 난 평생 불행할 거야.” - 절망에 빠지다
> 어떻게 하면 절망에서 벗어날 수 있을까?
> “나 혼자 너무 막막해.” - 외로움과 불안이 밀려온다
> 외로움을 혼자만의 뜻깊은 시간으로 바꿀 수 있다
> 어떻게 하면 외로움을 이겨낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 불안에서 벗어날 수 있을까?
> “다 내 탓이야.” - 죄책감과 자괴감에 빠지다
> 자괴감의 정체는 무엇인가?
> 죄책감은 어떻게 생기나?
> 죄책감과 자괴감은 어떻게 해소할까?
> “어떻게 나한테 이럴 수 있지?” - 연인에게 화가 나고 연인이 밉다
> 연인에 대한 화와 미움 다스리는 법
> “내가 미쳤지. 어쩌자고 그런 짓을 했을까?” - 자신에게 화가 나고 자신이 밉다
> 자신을 향한 화와 미움 다스리는 법
> 이별 후 우리 몸의 반응
> 어떻게 우리 몸을 도울 수 있을까?

Chapter 5 [3단계] 이별 극복의 단계
> 마침표를 찍다
> 어떻게 하면 그를 향한 미련을 떨쳐낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 그를 향한 미움과 화를 풀 수 있을까?
> 새로운 자존감은 어떻게 생기나?
> 자존감 결핍은 연인 관계에 어떤 영향을 미칠까?
> 어떻게 하면 자존감을 키울 수 있을까?
> 우정을 통한 신뢰 되찾기
> 어떻게 사람을 사귈까?
> 올바른 성생활
> 어떻게 하면 섹스가 즐거운 경험이 될 수 있을까?
> 해묵은 상처 털어내기
> 어떻게 하면 부모님과 평화협정을 맺을 수 있을까?

Chapter 6. [4단계] 새로운 관계를 위한 준비 단계
> 새로운 관계를 위한 신뢰 회복
> 연인 관계는 윈윈 게임이다
> 연인 관계를 발전시키는 시각과 행동
> 자신의 감정과 행동은 자기 책임이다
> 결정의 자유

나가는 글 - 정상 등반을 마치며

이별에도 성장의 기회가 담겨 있다. 더 강해져서 위기를 딛고 일어설 기회가 담겨 있다. 누구나 다시 일어나 건강해질 수 있다. 깊은 절망이 만성 우울증으로 자라지 않도록, 헤어진 연인은 물론이고 인간 전체에 대한 증오감으로 커지지 않도록 막을 수 있다. 슬픔의 시간을 크게 줄일 수도 있다. 더 나아가 어떻게 하면 타인의 도움 없이도 이별을 긍정적으로 극복할 수 있을지, 그리고 앞으로는 두 번 다시 그런 깊은 마음의 상처를 입지 않을 수 있을지도 배울 수 있다.
- '들어가는 글’ 중에서

지금 이 순간 당신이 어디에 있든 당신은 절대 속수무책이 아니다. 내가 장담할 수 있다. 당신의 연인은 당신을 떠나기로 마음먹었다. 그것은 그의 권리다. 하지만 당신이 원치 않는다면 그는 절대 당신의 감정을 자기 마음대로 주무를 수 없다. 당신의 감정은 당신의 자유이며, 동시에 당신의 기회다.
- ‘제1장. 이별의 4단계’ 중에서