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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
· ISBN : 9791193443255
· 쪽수 : 288쪽
· 출판일 : 2026-02-23
책 소개
이 책은 우리가 일상에서 느끼는 근원을 알 수 없는 불안,
‘나 때문’이라는 자책,
그리고 타인의 기대를 저버렸을 때 찾아오는
파괴적인 죄책감의 메커니즘을 날카롭게 분석합니다.단순히 “마음을 편하게 가져라”라는 위로에 그치지 않고,
인지 행동 치료의 관점에서 죄책감을 객관적으로 바라보고
스스로를 용서하는 구체적인 단계를 제시합니다.
“자녀의 무능함이 모두 내 탓처럼 느껴질 때”
“아이에게 손을 댄 후 스스로를 ‘나쁜 부모’라 낙인찍을 때”
“배우자를 향한 미움이나 이혼에 대한 후회로 괴로울 때”
“중독이나 실수로 인생을 망쳤다는 자책이 들 때”
우리는 살아가며 수많은 ‘만약’과 ‘탓’에 갇힙니다.
이 책은 우리가 흔히 겪는 구체적인 고통에 주목합니다.
목차
이 책에서 기대할 수 있는 것
책을 읽는 방법
1부 원인과 관계
1 죄책감의 뿌리
1. 1 죄책감과 후회는 무엇일까?
1. 2 죄책감은 어떻게 표현되나?
1. 3 우리의 죄책감은 어떻게 생겨날까?
1. 4 자신과 어떤 대화를 나누면 자책감이 들까?
1. 5 누가 우리의 규칙과 가치관을 결정하는가?
2 죄책감의 장점과 단점
2. 1 우리의 죄책감은 남들에게 어떤 득이 되나?
2. 2 우리는 죄책감으로 무슨 득을 보는가?
2. 3 죄책감은 얼마나 해로운가?
2. 4 우리는 죄책감에 어떻게 대처하는가?
2. 5 우리는 어떻게 남들의 죄책감을 부추기나?
3 죄책감 해소를 방해하는 마음의 장애물
3. 1 정당한 죄책감이 있는가?
3. 2 죄책감에 얽힌 미신들
3. 3. 생각 바꾸기 5단계
4 죄책감을 느낄 때 우리가 저지르는 생각의 오류
5 어떤 사람들이 죄책감에 특히 취약할까?
6 인간은 왜 실수를 저지를까?
2부 구체적인 전략
7 죄책감을 벗어던지려면 배워야 할 전략들
7. 1 어떻게 당신의 평가를 점검할 수 있을까?
7. 2 죄책감이 들 때면, 그 밖에 할 수 있는 것들
7. 3 어떻게 해야 앞으로 죄책감을 예방할 수 있을까?
7.4 자신과 남을 대하는 새로운 자세
7. 4. 1 장점과 단점을 모두 인정하라
7. 4. 2 완벽주의를 버려라
7. 4. 3 당신의 남의 문제를 다 해결해줄 수는 없다
7. 4. 4 남의 감정은 당신 탓이 아니다
7. 4. 5 마음의 평화를 위해 하루 한 번씩 읽어보자
7. 4. 6 남에게 책임을 떠넘기고 싶을 때
3부 죄책감이 드는 전형적인 상황들
8 죄책감과 교육
9 죄책감과 인간관계
10 생각과 감정이 일으키는 죄책감
11 죄책감과 성생활
12 죄책감과 행동
13 죄책감과 타인의 죽음
14 죄책감과 환경
15 요점 정리
나가는 글
책속에서
1. 죄책감의 뿌리
죄책감을 털어버리기 위해서는 먼저 죄책감과 후회의 특징이 무엇이며 그것이 어떻게 생기는지를 알아야 할 것이다. 그걸 모르는 사람이 어디 있어요? 아마 당신은 지금 이렇게 생각할지도 모르겠다. 맞다. 대부분의 사람들은 죄책감이 왜 생기는지 안다고 생각한다. 가령 규칙을 어겼을 때, 혹은 남에게 상처를 줬을 때 죄책감이 생긴다고 생각한다. 하지만 똑같은 상황에서도 죄책감을 안 느끼는 사람들이 있다. 왜 그럴까? 그렇다면 우리의 생각이 틀린 것은 아닐까?
죄책감과 후회의 차이
흔히 죄책감과 후회를 같은 감정이라고 생각한다. 하지만 둘 사이엔 큰 차이가 있다.
• 죄책감은 우리의 행동이 틀렸다고 생각하고, 자신을 나쁜 사람이라고 평가할 때 느낀다.
• 후회는 우리의 행동을 틀렸다고 생각하고 안타깝게 여기지만 그 실수를 용서할 때 느낀다. 우리의 행동에 책임감을 느껴 개선이나 회복의 방법을 찾고, 앞으로 같은 실수를 반복하지 않을 길도 모색한다. 죄책감은 우리를 괴롭히고 손발을 꽁꽁 묶고 에너지를 앗아가지만
후회를 느낄 때는 행동에 나설 수 있다. 아직 자존감이남아 있기 때문이다.
