행그리 매니지먼트

들어가며
머리말

제1부 행그리 관리 입문

행그리에서 행복으로
행그리 프리=더 행복한 관계
행그리 프리=더 나은 결정
행그리 프리=지능 향상
행그리 프리=죄책감 감소

행그리 이해하기: 행그리는 어디에서, 왜 생겨나는가
행그리를 느끼는 세 가지 생물학적 원인!
정서=행그리로 가는 입장권
다이어트=행그리로 가는 또 다른 통로

행그리 관리 프로그램
이 책과 행그리 관리 프로그램의 개요

제2부 행그리 관리 프로그램

【1단계】 배고픔 유발자 다루기
배고픔 유발자 #1: 스트레스, 접시에서 스트레스를 빼라
배고픔 유발자 #2: 수면 부족, 적당한 식욕을 느끼도록 숙면하라
배고픔 유발자 #3: 나쁜 장 건강, 장에 귀를 기울여라
배고픔 유발자 #4: 나쁜 습관, 버릇을 타파하라
배고픔 유발자 #5: 끼니 거르기, 지금만큼 좋은 때는 없다
배고픔 유발자 #6: 다이어트, 다이어트를 버려라
배고픔 유발자 #7: 단 음식, 설탕보다 달콤한
배고픔 유발자 #8: 가공식품, 바람직한 진짜 음식을 먹어라
배고픔 유발자 #9: 갈증, 물을 충분히 마셔라
배고픔 유발자 요약

【2단계】 행그리 없는 집과 터전
행그리 프리 #10: 접시에 담아라
행그리 프리 #11: 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
행그리 프리 #12: 주의 깊게 고려한 변화
행그리 프리 #13: 텔레비전 볼 때를 조심하라
행그리 프리 #14: 식사 중에 휴대전화를 멀리하라
행그리 프리 #15: 군것질 사고 피하기
행그리 프리 #16: 식사 ‘정지 신호’를 켜라
행그리 프리 #17: 여행 중 식사
행그리 없는 집과 터전 요약

【3단계】 배고픔에 귀 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #18: 행그리 목소리에 귀를 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #19: 행그리 예측하기
배고픔에 귀 기울여라 #20: 행자이어티에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 #21: 배고픔 고자질쟁이가 되어라
배고픔에 귀 기울여라 #22: 행그리 장애물 극복하기
배고픔에 귀 기울여라 #23: 가짜 배부름
배고픔에 귀 기울여라 #24: “그걸 먹고 싶어!”에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 요약

【4단계】 배고픔 최면술사
배고픔 최면술사 #25: 행그리를 방지하는 방법
배고픔 최면술사 #26: 행그리를 막아주는 식품
배고픔 최면술사 #27: 야식
배고픔 최면술사 #28: 언짢음을 뒤집는 식품
배고픔 최면술사 #29: 더 잘 먹고 더 잘 생각하라
배고픔 최면술사 #30: 하루 종일 에너지를 주는 식품
배고픔 최면술사 #31: 균형 잡기
배고픔 최면술사 #32: 물을 많이 마셔라!
배고픔 최면술사 #33: 기분을 북돋우는 비타민 D
배고픔 최면술사 #34: 기분을 북돋우는 마그네슘
배고픔 최면술사 #35: 기분을 북돋우는 시나몬
배고픔 최면술사 요약

【5단계】 습관을 파헤쳐라: 마음챙김 식사를 하는 열 가지 방법
습관을 파헤쳐라 #36: 그냥 먹기만 하지 말고 선택하라!
습관을 파헤쳐라 #37: 음식을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #38: 앉아라, 항상 앉아서 먹어라
습관을 파헤쳐라 #39: 천천히 씹어라, 달리지 말고 천천히 걸어라
습관을 파헤쳐라 #40: 선택지를 조사하라
습관을 파헤쳐라 #41: 한 입 먹을 때마다 음미하라
습관을 파헤쳐라 #42: 초점을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #43: 당장 멈추어라!
습관을 파헤쳐라 #44: 먹는 속도를 늦추어라!
습관을 파헤쳐라 #45: 한 입 먹을 때마다 미소를 지어라
습관을 파헤쳐라 요약

축하합니다!
Notes

행그리가 삶에 악영향을 미칠 수 있다는 말은 굳이 하지 않아도 다들 알 것이다. 개중에는 사소한 문제도 있다. 제대로 먹지 않아서 집중력이 떨어지거나 머릿속이 흐려지는 느낌은 누구나 잘 안다. 그러나 동시에 행그리는 생각지도 못했던 중대한 방식으로 우리 삶에 영향을 미칠 수 있다. 행그리는 의사 결정 능력을 떨어뜨리고 중요한 순간에 기분을 망칠 수 있다. 그냥 방치했다가는 가정과 직장 모두에서 관계를 망가뜨릴 수 있다. 사람들은 대부분 이런 일을 직접 경험한 적이 있다. 연구 결과도 이를 뒷받침한다. 과학은 행그리 상태에서 벗어나는 것이 왜 그토록 중요한지, 즉 행그리를 행복으로 바꾸는 일에 왜 높은 우선순위를 매겨야 하는지 강조한다.
제1부 _ 행그리 관리 입문

먹은 지 얼마 되지도 않았는데 배고프다고 느낀 적이 있는가? 그런 경우 당신이 먹었던 음식은 영양학상으로 아무런 도움이 되지 않았을 가능성이 높다. 또한 말 그대로 아무것도 채워주지 않으면서 더 많이 원하게 만드는 무열량 감미료를 포함한 가공식품만큼 배고픔을 충동질하는 음식도 없다.
정크 푸드 역시 기분에 영향을 미칠 수 있다. 캘리포니아대학교 샌디에이고 캠퍼스 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 정크 푸드를 너무 많이 먹으면 성질이 나빠질 수 있다고 한다! 남녀 약 1,000명을 대상으로 식단과 행동을 조사한 결과, 연구진은 트랜스 지방 과다 섭취가 공격성·성급함 증가와 유의미한 관련성이 있다는 사실을 발견했다.
제2부 _ 행그리 관리 프로그램 【1단계】 배고픔 유발자 다루기